راه های کاهش سردرد توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد

رعایت مواد غذایی مصرفی و دوری از محرک های میگرن، و سبک زندگی سالم به جلوگیری از میگرن و همچنین ویزیت شدن توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد کمک می کند. محرک های خاصی شناخته شده که سبب بروز میگرن می شوند. محرک های میگرن از فردی به فرد دیگر تفاوت دارد.

محرک های رایج سردردهای میگرنی عبارتند از:

غذاهای خاصی مانند شکلات، پنیر و گوشت های پخته شده
برخی از نوشیدنی ها، مانند الکل یا نوشیدنی های کافئین دار
کم آبی بدن
تغییرات در برنامه خواب
تغییرات آب و هوا
نورهای روشن
بوهای قوی
داروهای خاص

در برخی موارد، ممکن است بتوانید تشخیص دهید که قرار گرفتن در معرض یک محرک شناخته شده چه زمانی باعث بروز میگرن می شود. مواقع دیگر، ممکن است ندانید که چرا دچار میگرن شده اید. در این موارد، ممکن است در شرایط جدیدی قرار گرفته باشید یا موادغذایی جدیدی مصرف کرده باشید.

بیشتر بخوانید: عوامل مختلف تشدید سردرد میگرنی با دکتر فوق تخصص میگرن در تهران

سردردهای میگرنی و جراحی میگرن در تهران

غذاهای تشدید کننده سر درد

غذا و مواد شیمیایی موجود در برخی موادغذایی باعث حملات میگرنی می شود. محرک های میگرن و حساسیت های غذایی برای افراد مختلف متفاوت است. بسیاری از افراد می گویند غذاهای خاصی که می خورند سبب میگرن می گردد. برخی از موارد ذکر شده عبارتند از:

غذاهای غنی از نیترات، مانند گوشت های پخته شده و هات داگ
مونوسدیم گلوتامات (MSG) در غذاهای فرآوری شده
شیرین کننده های مصنوعی، به ویژه آسپارتام و سوکرالوز
تیرامین، در غذاهای تخمیری، پنیرهای کهنه و نان تازه پخته شده
فنیل اتیل آمین، اسید آمینه موجود در شکلات، آجیل، مرکبات، غذاهای سویا و سرکه
نوشیدنی های الکلی مانند شراب و آبجو
لبنیات و بستنی
نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه
سبزیجات خاصی از جمله گوجه فرنگی و پیاز
غذاهای حاوی هیستامین، از جمله الکل، غذاهای تخمیر شده، میوه های خشک و غیره
گلوتن در گندم

عامل احتمالی دیگر دمای غذا است. خوردن مواد غذایی خیلی گرم یا خیلی سرد گاهی سبب حمله میگرن می شود. بنابراین هنگام مصرف غذاهای سرد و گرم مراقب باشید.

دیگر مواد غذایی تشدید کننده سر درد

حواستان به آنچه می خورید باشد. برخی از غذاها بیشتر از برخی غذاها باعث بروز میگرن می شوند.

الکل

تحقیقات نشان می دهد که شراب قرمز به احتمال زیاد باعث سردرد و علائم میگرن می شود.

کافئین

کافئین یکی دیگر از محرک های شناخته شده میگرن است. شما می توانید کافئین را در موادغذایی زیر پیدا کنید:

قهوه
چای
نوشیدنی های انرژی زا
شکلات

برای برخی افراد، مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث بروز میگرن شود. با این حال، اگر به مصرف مقدار مشخصی کافئین عادت دارید، ترک کافئین هم باعث بروز میگرن می شود.

تیرامین

یکی دیگر از ترکیبات مرتبط با میگرن، تیرامین است که در غذا وجود دارد. غذاهای رایج حاوی تیرامین عبارتند از:

پنیر کهنه
گوشت های فرآوری شده
شکلات
غذاهای تخمیر شده

تیرامین ممکن است باعث بروز یک دوره میگرن برای همه نشود.

بیشتر بخوانید: تاثیر آب و هوای بهاری بر میگرن و سر درد و پروفسور مغز و اعصاب در تهران

راه های کاهش سردرد توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد

تغییر در روش زندگی برای کاهش سردرد

سردرد میگرنی قابل پیشگیری نیست. با این حال، روش هایی وجود دارد تا سردردهای میگرنی کمتری داشته باشید.

مدیریت استرس

استرس از شایع ترین محرک میگرن است. اکثر افرادی که میگرن را تجربه می کنند متوجه می شوند که استرس می تواند یک سر درد شدیدی ایجاد کند.

در مورد ارتباط دقیق بین استرس و میگرن بحث هایی وجود دارد. استرس مغز را تغییر می دهد و ممکن است شما را در برابر سایر محرک های سر درد مستعد تر کند. البته مقابله با میگرن مزمن می تواند منبع دیگری برای استرس باشد. شما نمی توانید از شر عوامل استرس زا خلاص شوید، اما می توانید راه هایی برای مدیریت آنها پیدا کنید. این راهکارها را برای کمک به کاهش استرس امتحان کنید:

وقت خود را با دوست بگذرانید.
یک کار خلاقانه انجام دهید.
تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید.

میگرن مزمن می تواند در تمام بخش های زندگی شما اختلال ایجاد کند. رعایت بهداشت سردرد می تواند به کاهش دفعات و شدت حملات سر درد کمک کند.

بیشتر بخوانید: درمان میگرن با دکتر خوب برای میگرن نی نی سایت

میگرن چه نوع سردردی است و بهترین دکتر میگرن در تهران نی نی سایت

طبق برنامه منظم غذا بخورید

نادیده گرفتن وعده های غذایی ممکن است باعث ایجاد میگرن شود. برخی از افراد با خوردن پنج یا شش وعده غذایی کوچکتر به جای سه وعده غذایی بزرگ در روز بهترین عملکرد روزانه را دارند.

پیروی از رژیم غذایی سالم

یک رژیم غذایی سالم شامل:

میوه ها
سبزیجات
غلات کامل
لبنیات کم چرب
لوبیا
آجیل
دانه
ماهی

گوشت قرمز و غذاهای شیرین را محدود کنید.

هیدراته بمانید

کم‌آبی بدن با خطر بیشتری برای حمله میگرن مرتبط است. تمام تلاش خود را بکنید تا مایعات کافی بنوشید، به خصوص اگر فعال تر از حد معمول هستید.

منابع آبی عبارتند از:

· 8 لیوان آب
نوشیدنی های ورزشی
آب میوه
سوپ یا آبگوشت
چای های بدون کافئین
شیر یا نوشیدنی های جایگزین شیر

برخی از نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های ورزشی ممکن است حاوی مقدار زیادی قند باشند و شکر ممکن است برای برخی محرک سر درد و میگرن باشد.

قهوه همچنین می تواند در مصرف مایعات شما به حساب بیاید، اما مراقب باشید که کافئین یک محرک برای سر درد است. در بیشتر موارد، بهتر است برای تامین نیازهای مایعات خود نوشیدنی‌های بدون کافئین مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: میگرن چیست و انجمن میگرن ایران

میگرن چیست و بهترین فوق تخصص میگرن در تهران

خواب منظم

کمبود خواب یک محرک رایج میگرن است. این به این دلیل است که کمبود خواب در واقع نحوه عملکرد مغز را تغییر می دهد.

نورون ها سلول هایی هستند که در مغز پیام ها را ارسال و دریافت می کنند. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، آنها راحت تر فعال می شوند. این می تواند منجر به افزایش حساسیت به سایر محرک های میگرن شود.

داشتن خواب با کیفیت کافی مهم است. برای تقویت خواب خوب به این نکات توجه کنید:

حمام آب گرم و تمرین آرامش کننده را در برنامه روزانه داشته باشید.

یک ساعت قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید.

به رختخواب بروید و هر روز در همان ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی اگر آخر هفته یا تعطیلات باشد.

اتاق خواب خود را خنک، تاریک نگه دارید.

ورزش کنید

ارتباط بین ورزش و میگرن کمی پیچیده است. برخی از مطالعات نشان می دهد که ورزش ممکن است از سر درد جلوگیری کند. با این حال، ممکن است ورزش یک محرک باشد.

به نظر می رسد افرادی که برنامه های ورزشی مداوم دارند، دوره های میگرنی کمتری را تجربه می کنند. ورزش مداوم مغز را تغییر می دهد. این باعث می شود که مغز نسبت به محرک های میگرن حساسیت کمتری داشته باشد. ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس و کاهش سر درد کمک کند. از سوی دیگر، فعالیت شدید نیز به عنوان یک محرک میگرن گزارش شده است. مشخص نیست که آیا فعالیت بدنی محرک سر درد است یا خیر.

اگر در حال حاضر فعال نیستید و امیدوارید ورزش بیشتری را در زندگی خود جای دهید، ناامید نشوید. فقط آهسته شروع کنید. هیدراته بمانید و یک میان وعده داشته باشید تا مطمئن شوید انرژی کافی برای فعالیت دارید.

غذاها و نوشیدنی هایی که به تسکین میگرن و سردرد کمک می کنند

منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3، غذاهای کتو و کافئین همگی ممکن است به پیشگیری از حملات میگرن کمک کنند. اضافه کردن غذاهایی مانند سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی را به رژیم غذایی خود در نظر بگیرید.

بیشتر بخوانید: چه موقع به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنیم

بهترین متخصص مغز و اعصاب (نورولوژیست)

ارتباط بین رژیم غذایی و میگرن

تقریبا همه گاهی اوقات سردرد دارند. اما برای افراد مبتلا به میگرن، درد می تواند بسیار جدی تر باشد و با علائم دیگر رخ دهد.

تخمین زده می شود که 1.1 میلیارد نفر حملات میگرنی را تجربه می کنند که آن را به دومین عامل اصلی ناتوانی در سطح جهان تبدیل می کند. غذا و رژیم غذایی در تشدید یا تسکین میگرن نقش مهمی دارند. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ممکن است به جلوگیری از حملات میگرن یا کاهش دفعات آنها کمک کند.

غذاها و نوشیدنی های مفید برای میگرن

برخی مواد غذایی به پیشگیری از میگرن کمک زیادی می کند. غذاهایی غنی از مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب سبب تسکین میگرن می شود. رژیم غذایی تسکین دهنده میگرن:

مواد غذایی غنی از منیزیم: منیزیم سبب تسکین میگرن می گردد. غذاهای غنی از منیزیم شامل: سبزیجات با برگ های تیره، آووکادو و ماهی تن.

اسیدهای چرب امگا 3: افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به افراد مبتلا به میگرن کمک کند. غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل: ماهی خال خالی و سالمون و حبوبات.

غذاهای کتوژنیک: این غذاها ممکن است برای همه مناسب نباشد، اما تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتو در مقایسه با یک رژیم غذایی استاندارد ممکن است به کاهش سر درد کمک کند. مصرف غذاهای کم کربوهیدرات مانند غذاهای دریایی، سبزیجات غیر نشاسته ای و تخم مرغ در جلوگیری از سر درد مهم است. برخی از غذاهای کتو سبب حملات میگرنی می شود. همیشه قبل از شروع رژیم کتو با یک پزشک یا متخصص تغذیه صحبت کنید.

آب: حفظ سطح آب بدن در پیشگیری از میگرن و کاهش علائم سر درد موثر است. کم آبی محرک میگرن است. برخی از دمنوش ها نیز ممکن است فواید دیگری مانند کاهش علائم تهوع یا سردرد داشته باشند.

تغییرات خاصی در رژیم غذایی مانند: محدود کردن سدیم و چربی یا یک رژیم غذایی با قند کم.

دوری از غذاهای فرآوری شده، طعم‌دهنده‌های مصنوعی، شیرین‌کننده‌ها یا مواد نگهدارنده سبب حملات میگرنی می شود، سعی کنید از مصرف آن‌ها در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

بیشتر بخوانید: پروفسور مغز و اعصاب

متخصص مغز و اعصاب خوب در تهران

علائم حمله میگرن با بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد

دوره های میگرن با سردردهای معمولی متفاوت است. آنها ماندگار و دردناک تر هستند. علائم شامل موارد زیر است:

تهوع و استفراغ
تغییرات در بینایی
حساسیت شدید به نور، بو و صدا
بی حسی در دست و پا
درد میگرنی را در یک طرف سر یا هر دو طرف احساس کنید.

افراد مستعد به میگرن و بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد

افراد در هر سنی ممکن است به میگرن مبتلا شوند، از جمله کودکان. عوامل خطر برای ابتلا به میگرن:

سن: میگرن در سنین بین 18 تا 44 سال رخ می دهد.

جنسیت: از هر 4 نفر تقریبا 3 نفر مبتلا به میگرن کسانی هستند که در بدو تولد به آنها زن اختصاص داده شده است.

ژنتیک: افرادی که سابقه خانوادگی میگرن دارند بیشتر احتمال دارد که به این بیماری مبتلا شوند.

عوامل ایجاد کننده حمله میگرن

پزشکان می‌دانند که برخی چیزها می‌توانند حملات میگرنی را تحریک کنند، اگرچه همه افراد به یکسان واکنش نشان نمی‌دهند. محرک های بالقوه می تواند شامل موارد زیر باشد:

استرس و اضطراب
تغییرات هورمونی
برخی داروها یا استفاده بیش از حد از داروها، از جمله کنترل بارداری هورمونی، استروئیدها و مسکن های تجویزی
کیفیت پایین خواب یا اختلال خواب ، مانند بی خوابی یا آپنه خواب
تغییرات آب و هوا

درمان سر درد توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد

تجویز برخی از داروهای سردرد بدون نسخه توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد به کاهش درد کمک می کند، مانند:

استامینوفن
ایبوپروفن

اگر حملات میگرنی شدیدتر یا مکرر باشد، بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد ممکن است داروها یا درمان های دیگری را برای تسکین علائم و پیشگیری یا کاهش حملات بعدی تجویز کند.

برای تسکین بدون قرص، بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد ممکن است تزریق بوتاکس را پیشنهاد کند.

استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت به برخی افراد کمک می کند. برای کمک بیشتر، کمپرس سرد روی سر می تواند اثر بی حسی داشته باشد. همچنین داروهای طبیعی و مکمل هایی حاوی:

منیزیم
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
اسیدهای چرب امگا 3

همیشه قبل از اضافه کردن هر گونه مکمل جدید به رژیم غذایی خود با بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد صحبت کنید زیرا ممکن است برخی داروها تداخل ایجاد کند.

تحقیقات در مورد درمان میگرن ادامه دارد. با یک پزشک در تماس باشید تا در مورد درمان های جدید یا آزمایشات بالینی که ممکن است به شما کمک کند، بیاموزید.

کلام آخر

اگر میگرن دارید یا فکر می کنید علائم میگرن دارید، با بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد مشورت بگیرید. بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد و متخصص مغز و اعصاب ممکن است آزمایشاتی مانند سی تی اسکن یا پانل خون را برای تشخیص مناسب که کلید درمان است، پیشنهاد کنند. اگر فکر می کنید آنچه می خورید و می نوشید ممکن است سبب میگرن و سر درد شما شود، از مصرف این موادغذایی دوری کنید. شاید سر درد مکرر بر سلامت روان تأثیر گذارد، بهتر است با یک مشاور، درمانگر یا روانشناس حرفه ای صحبت کنید. صحبت کردن با افراد حرفه ای برای بهبود شرایط شما کمک کننده است.

راه های کاهش سردرد توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب برای سردرد