برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد؟

بیماری آلزایمر (AD) یک مشکل و آسیب عصبی مزمن در افراد است. در حال حاضر بیش از 47 میلیون نفر در سراسر جهان از این بیماری رنج می برند و تخمین زده می شود که این رقم تا سال 2050 سه برابر شود. چند درمان برای آلزایمر شامل مهارکننده‌های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (دونپزیل، گالانتامین و ریواستیگمین) و مسدودکننده‌های گیرنده N-متیل D-آسپارتات (ممانتین) است. با این حال، این درمان ها اثرات نامطلوبی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد، سرگیجه، خستگی، اسپاسم عضلانی و بی خوابی بر روی فرد می گذارند. اما برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد ؟ دکتر مهسا موسوی در مطب خود با بهترین روش شما را درمان می کند و به شما آمورش می دهد برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد.

برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد

برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد : داروهای گیاهی از دیرباز به طور گسترده برای بهبود علائم زوال عقل و بهبود اختلالات شناختی در کشورهای شرق آسیا مورد استفاده قرار گرفته است. یک مطالعه اخیر نشان داد که Bojungikgitang تجمع آمیلوئید-β را مهار و فعالیت آنتی اکسیدانی را بالا می برد. چندین مطالعه بالینی دیگر نشان می دهد که Ukgansan علائم رفتاری و روانی مرتبط با انواع مختلف زوال عقل را بهبود می بخشد.

بیشتر بخوانید: دکتر مهسا موسوی متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد : کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده در حال ظهور نیز به طور مداوم اثربخشی و ایمنی داروی گیاهی را برای AD گزارش می‌کنند. مطالعات نشان داده‌اند که داروهای گیاهی پتانسیل درمان علائم AD را دارد و این ممکن است به دلیل اثرات مداخله‌ای چند هدفه داروی گیاهی باشد. مکانیسم‌های احتمالی برای این کار، اثرات ضد التهابی، ضد آپوپتوز و آنتی‌اکسیدانی است،  که شامل محافظت از نورون‌ها در برابر آسیب آمیلوئید-β، مهار ترشح آمیلوئید-β، و سرکوب استرس اکسیداتیو و آپوپتوز ناشی از آمیلوئید-β است.

بیشتر بخوانید: علائم اولیه بیماری آلزایمر و بهترین دکتر آلزایمر در تهران نی نی سایت

درمان طبیعی زوال عقل و بیماری آلزایمر تنها باعث تسکین موقت برخی علائم و فقط برای تعداد محدودی از بیماران عالی است. درمان اصلی روند پیشرفت آلزایمر را تا حد زیادی کند نمی کند.

مراقبانی که به دنبال داروهای جایگزین آلزایمر هستند، ممکن است امید بیشتری به درمان‌های طبیعی، درمان‌های جایگزین و اقدامات پیشگیرانه بیابند. این داروها در مراحل اولیه بیماری آلزایمر، به ویژه در شروع علائم، مؤثرتر هستند.

این درمان های طبیعی به دنبال به تاخیر انداختن شروع بیماری آلزایمر و پیشرفت آن هستند. آن شامل سبک زندگی، رژیم غذایی، سلامت قلب و عروق، عدم تعادل هورمونی، عوامل محیطی و التهاب مزمن هستند.

بیشتر بخوانید: بهترین مکمل های غذایی برای بیماری آلزایمر با بهترین دکتر آلزایمر در کرج

آلزایمر در مقابل زوال عقل: پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد

آلزایمر و زوال عقل ارتباط نزدیکی دارند، اما متفاوت هستند. زوال عقل دسته وسیعی از علائم است که بر حافظه، مهارت و زوال شناختی تأثیر می گذارد. بیماری آلزایمر نوع خاصی از زوال عقل است که دو سوم موارد زوال عقل را تشکیل می دهد.

پنج نوع شایع زوال عقل عبارتند از: بیماری آلزایمر، زوال عقل عروقی، دمانس پیشانی گیجگاهی، زوال عقل با اجسام لویی و دمانس مختلط. زوال عقل جزء طبیعی پیری محسوب نمی شود، اگرچه از هر 3 سالمند 1 نفر از زوال عقل رنج می برد.

بیشتر بخوانید: بررسی مراحل آلزایمر با با دکتر خوب برای الزایمر نی نی سایت

علائم بیماری آلزایمر و برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد: بیماری آلزایمر نوع خاصی از زوال عقل است که منجر به مرگ سلول های عصبی می شود. بیش از 5.5 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می دهد. حدود 50 میلیون نفر در سراسر جهان با علائم زوال عقل زندگی می کنند که اکثر آنها موارد بیماری آلزایمر هستند.

بیشتر بخوانید: درمان بیماری آلزایمر با دکتر فوق تخصص آلزایمر در تهران

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد و علائم بیماری آلزایمر عبارتند از:

• مشکل در به خاطر سپردن اطلاعات جدید
• مشکل در سازماندهی و برنامه ریزی
• گیجی
• فراموشی
• کاهش مهارت های تفکر
• مسائل با محاسبات ساده
• از دست دادن تعادل، درک عمق
• قضاوت ضعیف
• شخصیت تغییر می کند
• نوسانات خلقی
• از دست دادن حافظه شدید
• تمایل به سرگردانی

علل و عوامل خطر آلزایمر و برای پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد : علت شناخته شده بیماری آلزایمر، ایجاد پلاک بتا آمیلوئید و درهم تنیدگی های تاو در نورون های مغز است. این امر ارتباط بین سلول‌های عصبی را مهار می‌کند که منجر به علائمی مانند از دست دادن حافظه، سردرگمی و سایر کاهش عملکرد شناختی می‌شود.

با این حال، داروهایی که برای از بین بردن پلاک های ایجاد شده از سلول ها طراحی شده اند، بیماری را درمان نمی کنند. آنها در واقع ممکن است وضعیت را بدتر کنند.

بیشتر بخوانید: بررسی بیماری آلزایمر و علائم آن با دکتر فوق تخصص فراموشی و آلزایمر

ایجاد پلاک و گره‌های تاو ممکن است پاسخ محافظتی بدن به التهاب مزمن باشد، اگرچه تحقیقات پشت این ایده هنوز در حال توسعه است. این امر فرصت های جدیدی را برای پیشگیری و درمان زوال عقل و آلزایمر باز می کند.

عوامل خطر زیر باعث ایجاد التهاب می‌شود. هرچه بتوان عوامل خطر بیشتری را برطرف کرد، خطر ابتلا به سیل بیماری آلزایمر کمتر می شود.

بیشتر بخوانید: داروهای مورد تایید برای آلزایمر با دکتر وهابی فوق تخصص فراموشی و آلزایمر

عوامل خطر شامل:

• سن بالا
• استعداد ژنتیکی و سابقه اعضای خانواده
• بیماری های مزمن مرتبط با آسیب عروقی
• رژیم غذایی التهابی
• سمیت فلزات سنگین و سایر سموم محیطی
• استرس مزمن
• مشکلات خواب
• شیوه زندگی کم تحرک
• عدم تعادل هورمونی
• آسیب سر
• میکروبیوم روده دیس بیوتیک
• بیماری لثه
• جنسیت مونث
• مشکلات عملکرد سلولی

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد: درمان طبیعی برای آلزایمر و زوال عقل

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد: عوارض جانبی و اثربخشی کم داروهای فعلی بیماری آلزایمر ممکن است باعث شود بیماران و خانواده‌ها به دنبال داروهای جایگزین برای آلزایمر و زوال عقل باشند. در زیر 10 درمان طبیعی برای بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل که بر اساس شواهد علمی مورد بررسی قرار گرفته اند آورده شده است:

• رژیم غذایی
• ورزش
• کاهش استرس
• خواب سالم
• مکمل های ویتامین و مواد مغذی
• طب سوزنی
• بهبود سلامت قلب
• تعامل اجتماعی و ذهن فعال
• بهداشت دهان و دندان مناسب
• حذف عوامل خطر محیطی

درمان‌های آلزایمر مورد تأیید FDA شامل مهارکننده‌های استیل کولین استراز مانند دونپزیل، گالانتامین و ریواستیگمین است. آنها فقط اندکی علائم زوال عقل را بهبود می بخشند و فقط در برخی از بیماران زوال عقل.

بیشتر بخوانید: بررسی اجمالی آلزایمر در کلینیک فوق تخصصی حافظه، آلزایمر و دمانس استان تهران، تهران

1. رژیم غذایی

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد: بزرگترین عامل خطر آلزایمر اضافه وزن زیاد است. افرادی که BMI بالایی دارند 3.5 برابر بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر هستند. یکی از بزرگترین عوامل خطر شامل مصرف شکر باشد.

رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم، غلات کامل، ماهی، پروتئین های بدون چربی، آجیل، میوه ها و سبزیجات با چاقی، دیابت و بهبود عملکرد شناختی مبارزه می کند.

تغییرات رژیم غذایی سالم، مانند پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای، می تواند با کلسترول بالا، گلوکز خون بالا و سایر عوامل خطر مرتبط با رژیم غذایی که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهند، مبارزه کند.

غذاهایی بخورید که به کاهش التهاب مزمن کمک می کند. انواع توت ها، سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ، و همچنین سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان عالی هستند.

می توانید یک روزه 12 ساعته را دنبال کنید و در طی آن غذا نخورید. برای بهترین نتیجه حداقل 3 ساعت قبل از خواب روزه خود را شروع کنید.

رژیم غذایی DASH (رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا) و رژیم غذایی MIND (ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی DASH) ممکن است به پیشگیری از آلزایمر کمک کند.

رژیم غذایی Bredesen (نوع خاصی از رژیم غذایی کتوژنیک با پنجره های ناشتا تنظیم شده) در پیشگیری و معکوس کردن زوال شناختی موثر بوده است.

تحقیقات نشان می دهد که محدودیت های غذایی تعداد سلول های مغزی تازه تولید شده را در بزرگسالان افزایش می دهد. مفهوم این است که این دستکاری رژیم غذایی می تواند ظرفیت مغز را برای انعطاف پذیری و خود ترمیم افزایش دهد.

2. ورزش کنید

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد : افزایش 25 درصدی فعالیت بدنی در سالمندان می تواند از 1 میلیون مورد بیماری آلزایمر در سراسر جهان جلوگیری کند. ورزش با تشکیل پلاک مبارزه می کند، از چاقی جلوگیری می کند، توده عضلانی بدن را حفظ می کند و با التهاب مبارزه می کند.

150 دقیقه ورزش هوازی در هفته برای افراد بالای 65 سال برای محافظت از عملکرد شناختی نشان داده شده است.

رفتن از پله‌ها یا پارک کردن دورتر، می‌توانند تفاوت زیادی در زندگی ایجاد کند. پیشگیری از بیماری آلزایمر از طریق افزایش ورزش، انتخاب مثبتی است که می‌توانیم برای بهبود عملکرد شناختی در سال‌های آینده انجام دهیم.

3. کاهش استرس

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد : آزمایشات بالینی ارتباط بین افسردگی، استرس و شروع بیماری آلزایمر را یافته اند. کاهش سطح استرس روزانه می تواند سلامت روان شما را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.

تمرینات ذهنی مانند یوگا، مدیتیشن یا تمرینات تنفسی به کاهش استرس کمک می کند. در لحظه بودن یکی دیگر از تمرین های ذهن آگاهی است که سطح استرس را در طول زندگی روزمره کاهش می دهد.

زمان بیشتری را در فضای سبز در بیرون از منزل بگذرانید. ثابت شده است که استرس را کاهش می دهد و ورزش را تشویق می کند. علاوه بر این، به نظر می رسد ماندن در داخل خانه به خطر زوال عقل کمک می کند.

دعا، خنده و وقت گذاشتن با یک عزیز می تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد.

4. خواب سالم

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد: خواب خوب برای تنظیم مجدد بدن لازم است. خواب آرام مناسب به بدن و مغز ما زمان لازم را برای بازگرداندن تعادل به سیستم هایمان می دهد. این به کاهش خطر زوال عقل و آلزایمر کمک می کند.

نکات خواب سالم برای کمک به پیشگیری از زوال عقل:

• یک برنامه خواب مناسب داشته باشید
• ·      3 ساعت قبل از خواب ورزش نکنید
• مصرف کافئین را در 8 ساعت خواب کاهش دهید
• نور آبی را قبل از خواب کاهش دهید (لوازم الکترونیکی را خاموش کنید)

تجمع بتا آمیلوئید مرتبط با بیماری آلزایمر تنها با یک شب کم خوابی افزایش می یابد. خواب کافی یکی از راه های کاهش خطر ابتلا به آلزایمر است.

5. مکمل های ویتامین و مواد مغذی

بسیاری از عوامل خطر بیماری آلزایمر را می‌توان با افزایش یا وارد کردن ویتامین‌ها، داروهای گیاهی و مکمل‌های غذایی به رژیم غذایی شما نفی کرد.

DHA نوعی اسید چرب امگا 3 است که در تخم مرغ، ماهی، جلبک ها و گوشت اندام ها یافت می شود. مکمل امگا 3 ممکن است در تعلیق پیشرفت بیماری آلزایمر مفید باشد.

زردچوبه (کورکومین) و سایر اعضای خانواده زنجبیل تأثیر مثبتی بر التهاب و اکسیداسیون سلول ها دارند.

روغن نارگیل می تواند ارتباطات در مغز و همچنین عملکرد کلی مغز را بهبود بخشد. این چربی سالم ضد التهابی به بازیابی پوشش سلول های عصبی کمک می کند.

ویتامین B12 می تواند با بازگرداندن گذرگاه های عصبی در مغز به عملکرد کلی شناختی کمک کند.

عصاره جینکو بیلوبا یکی از پرکاربردترین درمان های مکمل است. اثرات مفید جینکو شامل بهبود حافظه و نورولوژی کلی است.

جینسینگ همچنین ممکن است اثر تقویت کننده ای بر عملکرد شناختی داشته باشد.

عصاره دارچین با کاهش پلاک شریانی به بهبود جریان خون به مغز کمک می کند.

مریم گلی ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

مشخص شده است که آشواگاندا از رشد پلاک های بتا آمیلوئید جلوگیری می کند. همچنین ممکن است استرس اکسیداتیو در مغز را کاهش دهد.

گوتو کولا ممکن است استرس اکسیداتیو در مغز را مهار کند و وضوح ذهنی را بهبود بخشد.

بادرنجبویه (که اغلب به شکل چای مصرف می شود) بهبود قابل توجهی در عملکرد شناختی در بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر خفیف تا متوسط نشان داد.

6. طب سوزنی

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد: بر اساس تحقیقات منتشر شده، اگرچه طب سوزنی در طب سنتی چین نشات گرفته است، اما بر اساس تحقیقات منتشر شده، طب سوزنی باعث بهبود شناخت در بیماران مبتلا به زوال عقل می شود. طب سوزنی همچنین درد و بی خوابی را بهبود می بخشد. طب سوزنی همچنین ممکن است خلق و خوی بیماران مبتلا به آلزایمر را بهبود بخشد.

7. بهبود سلامت قلب

سلامت قلب و عروق یک عامل خطر اصلی برای بیماری آلزایمر است. حفظ سلامت قلب می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد. فشار خون بالا، بیماری قلبی و کلسترول بالا در دوران میانسالی به طور قابل توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را در سنین بالاتر افزایش می دهد.

8. تعامل اجتماعی و ذهن فعال

تعاملات اجتماعی می تواند منجر به شادی شود و تأثیر مثبتی بر بیماران مبتلا به بیماری آلزایمر و خانواده های آنها بگذارد. اطمینان از تماس اجتماعی مداوم کیفیت زندگی بیماران را در هر مرحله از بیماری آلزایمر بهبود می بخشد.

فعال نگه داشتن ذهن خطر زوال شناختی را کاهش می دهد. یادگیری یک فعالیت جدید، مانند رقصیدن، مسیرهای ارتباطی جدیدی در مغز ایجاد می کند. کسب مهارت‌های جدید و یادآوری رویدادهای ارزشمند زندگی راه‌های بسیار خوبی برای کمک به جلوگیری از از دست دادن عملکرد شناختی است. حفظ ذهن فعال یک انتخاب سبک زندگی بسیار مهم است. به چالش کشیدن خود با فعالیت های حل مسئله، حفظ دوستی ها و یادگیری مهارت های حسی جدید به تحریک ذهن کمک می کند.

9. بهداشت دهان و دندان

بهداشت دهان و و مغز بهم مرتبط هستند. التهاب مرتبط با بیماری لثه می تواند پلاک بتا آمیلوئید را در مغز افزایش دهد. معاینات منظم، مسواک زدن و نخ دندان کشیدن می تواند مانع از ورود باکتری های مرتبط با بیماری لثه به مغز شود. یک میکروبیوم دهان سالم می تواند اثرات مثبت بسیار گسترده ای بر سلامت کلی مغز داشته باشد.

10. حذف عوامل خطر زیست محیطی

عوامل خطرزای محیطی مانند کپک، بیوتوکسین ها، آلودگی و سایر نوروتوکسین های محیطی می توانند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تا حد زیادی افزایش دهند.

سموم عصبی مانند فلزات سنگین می توانند در بدن رسوب کنند. همانطور که این سموم عصبی ساخته می شوند، به زوال شناختی و اختلال در عملکرد شناختی در افراد مسن کمک می کنند. قرار گرفتن منظم در معرض این سموم خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را افزایش می دهد.

عدم تعادل هورمون عامل خطر آلزایمر است. درمان های جایگزین راهی موثر برای کاهش این خطر است.

کلام آخر

پیشگیری از آلزایمر چه باید کرد ؟ پیشگیری همیشه بهترین دارو است. با تغییرات سبک زندگی است از آلزایمر جلوگیری کنید. با تغییرات شیوه زندگی مبتنی بر علم، گیاهان دارویی و کاهش استرس و مراجعه به متخصص مغز و اعصاب می توانید از بروز آلزایمر پیشگیری کنید.