درمان سیاتیک برای همیشه: درمان قطعی سیاتیک

آیا سیاتیک واقعا قابل درمان است؟ درمان سیاتیک برای همیشه ممکن است ؟ درد عصب سیاتیک بیش از 40 درصد از جمعیت آمریکا را مبتلا می کند و کیفیت زندگی را کاهش می دهد. سیاتیک که با درد لگن و کمر مشخص می شود، کارهای روزمره مانند راه رفتن، خوابیدن و نشستن را به یک کابوس تبدیل می کند. با مراجعه به مطب دکتر مهسا موسوی می توانید درمان سیاتیک برای همیشه را تجربه کنید.

درمان سیاتیک برای همیشه

درمان سیاتیک برای همیشه چگومه است؟ درد عصب سیاتیک وضعیتی است که اغلب زمانی ایجاد می‌شود که در برخی از ماهیچه‌های حساس ناحیه لگن کمری (که قسمت پایین کمر، لگن و باسن شما است) کشش زیادی ایجاد می‌کنید. تنش در این عضلات کلیدی ممکن است درد عصب سیاتیک باشد. هدف قرار دادن این عضلات با کشش های خاص و فشار مستقیم و طولانی مدت به کاهش تنش کمک می کند. از بین بردن تنش عضلانی و بازگرداندن تراز در بدن شما راه حلی دائمی برای این وضعیت دردناک فراهم می کند.

بیشتر بخوانید: سیاتیک: آنچه باید بدانید

سیاتیک چیست و علت آن چیست

درمان سیاتیک برای همیشه: سیاتیک درد عصبی است که زمانی ایجاد می شود که عصب سیاتیک تحریک یا آسیب دیده باشد. عصب سیاتیک که از ناحیه گلوتئال یا باسن منشا می گیرد، ضخیم ترین و طولانی ترین عصب بدن است. این شامل پنج ریشه عصبی است – دو ریشه از ستون فقرات کمری و سه ریشه از ساکروم منشاء می گیرند. پنج ریشه عصبی با هم ادغام می شوند و عصب سیاتیک راست و چپ را تشکیل می دهند. عصب سیاتیک از باسن، باسن و پایین ران شما امتداد می یابد تا درست زیر زانو در هر طرف بدن شما خاتمه یابد.

این عصب بیشتر به اعصاب دیگری منشعب می شود که از پاهای شما به ساق پا، پا و انگشتان پا می رسد. در حالی که آسیب واقعی به این عصب نادر است، سیاتیک اغلب هر گونه دردی را توصیف می کند که ناشی از التهاب، تحریک، فشرده شدن یا نیشگون گرفتن عصب سیاتیک باشد.

درد سیاتیک چیست و درمان سیاتیک برای همیشه

درمان سیاتیک برای همیشه: افراد مبتلا به سیاتیک درد خفیف تا شدید را تجربه می کنند که منعکس کننده مسیر عصب سیاتیک است. شما می توانید درد را در هر جایی از کمر، باسن، باسن و پایین یک یا هر دو پا تجربه کنید. سیاتیک باعث بی حسی و ضعف در پاها، عضلات ضعیف در ساق و پا و احساس سوزن سوزن شدن ناخوشایند و دردناک در اندام تحتانی می شود. نوع درد سیاتیکی که تجربه می کنید به علت آن بستگی دارد. برخی از بیماران آن را به عنوان تکان های شدید درد توصیف می کنند که پا را شلیک می کند. برخی دیگر آن را به عنوان برق، سوزاندن یا چاقو زدن توصیف می کنند. درد معمولا در پاها شدیدتر از کمر است. سیاتیک یک بیماری پزشکی نیست، بلکه نشانه ای از یک اختلال ستون فقرات است. علل شایع سیاتیک عبارتند از:

• ماهیچه های ایلیوپسواس سفت
• عضلات پیریفورمیس سفت
• فتق یا برآمدگی دیسک
• ضربه
• استخوان ها خار می کند

از آنجایی که علل متعددی برای سیاتیک وجود دارد، گزینه درمان به علت اصلی آن بستگی دارد.

بیشتر بخوانید: کمر درد سیاتیک و راه های تشخیص و درمان درد سیاتیک

مقابله با سیاتیک و درمان سیاتیک برای همیشه

درمان سیاتیک برای همیشه: درد همراه با سیاتیک در کل مقیاس درد را در بر می گیرد. از کمردرد خفیف تا شدید است که به پاهای شما می رسد. بیماران اغلب درد شدید عصب سیاتیک را با ضربه های مکرر با یک گاو مقایسه می کنند. تجربه یک درد ضربان دار مبهم، احساس سوزش، بی حسی یا ضعف در پاها می تواند بسیار ناخوشایند باشد.

در حالی که راه های زیادی برای مقابله با درد سیاتیک وجود دارد، اما بدنبال درمان سیاتیک برای همیشه هستیم. به جای مدیریت درد، می توانید درد عصب سیاتیک را با پرداختن به ریشه مشکل برطرف کنید.

به طور معمول، عضلات پیریفورمیس ملتهب یا کشیده شده و عضلات iliopsoas با درد عصب سیاتیک شما درگیر هستند. کاهش تنش در این عضلات می تواند به کاهش تحریک و فشار روی عصب کمک کند و این مشکل را برای همیشه برطرف کند.

آیا درد سیاتیک به خودی خود بهتر می شود

درد عصب سیاتیک نیاز به مداخله فعال دارد زیرا سیاتیک به خودی خود از بین نمی رود. معمولاً سیاتیک علامت بیماری های زمینه ای مانند سفت شدن و ضعیف شدن خم کننده های لگن و ماهیچه های پیریفورمیس است. همچنین می تواند ناشی از برآمدگی یا فتق دیسک، ضربه به ستون فقرات یا ناهماهنگی لگن باشد.

بیشتر بخوانید: روش های شگفت انگیز برای درمان درد سیاتیک

اگر این وضعیت درمان نشود، می تواند بدتر شود و شما را در معرض درد طاقت فرسا قرار دهد. شدت درد سیاتیک شما نیز می‌تواند با گذشت زمان افزایش یابد، اگر نتوانید به علت اصلی مشکل رسیدگی کنید. این درد می تواند کیفیت زندگی شما را با تاثیر بر توانایی خوابیدن، نشستن یا حتی راه رفتن پایین بیاورد.

درمان سیاتیک برای همیشه و با درد سیاتیک بهتر بخوابید

درمان سیاتیک برای همیشه: درمان سیاتیک برای همیشه: افراد مبتلا به سیاتیک اغلب در لذت بردن از یک شب استراحت کامل مشکل دارند، زیرا درد آنها هنگام دراز کشیدن افزایش می یابد. دراز کشیدن فشار بیشتری بر عصب آسیب دیده وارد می کند و باعث تحریک بیشتر آن می شود. شدت درد بستگی به انتخاب تشک و موقعیت خواب شما دارد.

انتخاب یک وضعیت خواب بهینه سریعترین راه برای بهبود توانایی شما برای خوابیدن با سیاتیک است. ابتدا باید مشخص کنید که کدام سمت بدن شما تحت تاثیر درد لگن قرار گرفته و از خوابیدن به آن سمت خودداری کنید.

همچنین باید از خوابیدن روی شکم خودداری کنید زیرا باعث می شود کمر شما به سمت تشک خم شود. خوابیدن با یک بالش بین پاها نیز به تسکین درد سیاتیک در هنگام خواب کمک می کند و به لگن اجازه می دهد در وضعیت خنثی باقی بماند.

انتخاب یک تشک با سفت متوسط هنگام خواب با درد سیاتیک ترجیح داده می شود زیرا تراز ستون فقرات را بهبود می بخشد. تشک‌های نرم‌تر، انحنای ستون فقرات را افزایش می‌دهند تا درد سیاتیک شما را تشدید کند.

بیشتر بخوانید: علائم سیاتیک چیست و چه چیزی باعث درد عصب سیاتیک می شود

نشستن با درد سیاتیک

نشستن طولانی‌مدت علت اصلی درد سیاتیک و کمردرد است، زیرا ستون فقرات شما را فشرده می‌کند که احتمال آسیب عصبی را افزایش می‌دهد. با این حال، نشستن باعث تنش خم کننده لگن می شود که باعث ایجاد کشش بین جلو و پشت لگن شما می شود و در نتیجه به عصب سیاتیک فشرده می شود.

برای جلوگیری از تشدید درد سیاتیک هنگام نشستن، باید از نشستن بیش از نیم ساعت (در صورت امکان) خودداری کنید. هر 30 دقیقه یکبار بایستید، کشش دهید و پیاده روی کنید تا به گروه فلکسور لگن خود استراحت دهید و گردش خون را در سایر عضلات خود افزایش دهید.

3 روش ساده برای نشستن با سیاتیک

صندلی مناسب بدن خود را انتخاب کنید و مطمئن شوید که در ارتفاع مناسب تنظیم شده است. بهترین صندلی زانوهای شما را زیر باسن نگه می دارد و به پشت شما اجازه می دهد انحنای طبیعی خود را حفظ کند.

هرگز در حالی که پاهای خود را بلند کرده اید روی میز قهوه یا عثمانی ننشینید. دراز کردن پاهای خود در مقابل شما هنگام تماشای تلویزیون ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما ممکن است به اعصاب شما آسیب برساند. در این حالت تمام اعصاب زنجیره خلفی خود را کشیده اید. بر خلاف ماهیچه ها، اعصاب از کشیده شدن به این مدت قدردانی نمی کنند.

هر دو پای خود را صاف روی زمین نگه دارید و هنگام نشستن از روی آنها عبور نکنید. همچنین روی صندلی خود صاف بنشینید و از خم شدن به یک طرف خودداری کنید.

درد سیاتیک در بارداری و درمان سیاتیک برای همیشه

درد عصب سیاتیک در بارداری شایع است زیرا وزن اضافی در شکم شما فشار بیشتری را به کمر و باسن شما وارد می کند. وزن کودک در حال رشد، جابجایی مفصل ران ناشی از هورمون، بزرگ شدن رحم و موقعیت کودک از علل اصلی سیاتیک در بارداری هستند. این تغییرات در بدن شما ممکن است باعث شود عضله فلکسور لگن شما درگیر جنگ با عضلات پیریفورمیس در ناحیه گلوتئال شما شود. عضله پیریفورمیس مسئول درد سیاتیک بارداری است.

ترکیب کشش های ملایم، تمرینات سبک، و رهاسازی هدفمند عضلانی یک راه ایده آل برای مبارزه با درد سیاتیک در دوران بارداری است. حرکات یوگا مانند ژست اصلاح شده کودک و ژست شتر، نیم کبوتر، پروانه و گربه گاو به طور موثر درد لگن را در بارداری تسکین می دهد.

بیشتر بخوانید: جراحی مغز و اعصاب توسط بهترین متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات ایران

راه حل های کوتاه مدت برای درمان سیاتیک برای همیشه

درمان سیاتیک برای همیشه: حرکات کششی، ماساژ و مالش باعث تسکین کوتاه مدت در هنگام مقابله با درد عصب سیاتیک می شود. آنها می توانند عضله را تسکین دهند تا گردش خون را افزایش دهند تا نوعی تسکین ایجاد کنند.

کشش برای تسکین درد سیاتیک

کشش عضلات منقبض یک راه عالی برای تسکین درد سیاتیک است و انواع کشش های مفید درد سیاتیک برای کمک به شما برای مقابله با این مشکل وجود دارد. شما همچنین می توانید برخی از حرکات یوگا را انجام دهید و آنها را مطابق با نیازهای انعطاف پذیری خود تغییر دهید و درد سیاتیک را تسکین دهید.

دو تغییر برای این کشش موثر درد سیاتیک وجود دارد که عضله پیریفورمیس و سایر عضلات روتاتور عمقی لگن را هدف قرار می دهد. می توانید این کار را در حالت نشسته یا دراز کشیده روی زمین انجام دهید.

نشستن: روی لبه صندلی بنشینید و مچ پای چپ را روی زانوی پای راست قرار دهید. به آرامی زانوی بلند شده را به مدت 30 ثانیه به سمت پایین فشار دهید و آرام نفس بکشید.

دراز کشیدن: روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را 90 درجه خم کنید و پاها را محکم روی زمین قرار دهید. مچ پای چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید و سپس انگشتان خود را پشت پای راست قفل کنید. به آرامی شکل چهار را به سمت بالاتنه خود بکشید و حدود 30 ثانیه نگه دارید و نفس بکشید.

کراس اوور کشش: صاف به پشت دراز بکشید و پایی را که تحت تاثیر درد عصب سیاتیک قرار گرفته است روی پای دیگر رد کنید. سعی کنید قسمت بالایی پشت خود را صاف روی زمین نگه دارید، در حالی که پا را روی زمین می گذارید و به دور کمر می چرخید. شما باید کشش ملایمی را در قسمت بیرونی باسن و شاید حتی قسمت پایین کمر احساس کنید. اگر در مفصل ران یا کمر خود احساس نیشگون گرفتن می کنید، تا حدی وارد کشش نشوید و زانو را روی پایی که روی پای دیگر ضربدری است خم کنید. کشش را برای نیم دقیقه نگه دارید و به یاد داشته باشید که نفس بکشید، سپس پاها را عوض کنید.

بیشتر بخوانید: مراکز نوار عصب و عضله در جنوب تهران

کشش همسترینگ ایستاده: عضلات سفت همسترینگ تمایل دارند لگن شما را بکشند و فشار روی کمر را افزایش دهند که ممکن است عصب سیاتیک شما را تحریک کند.

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس پای چپ خود را جلوی پای راست قرار دهید و مطمئن شوید که حدود 3 فوت از هم فاصله دارند.

اطمینان حاصل کنید که شانه ها و باسن شما رو به جلو و هم سطح هستند.

در حالی که از ناحیه کمر به جلو خم می شوید، باسن خود را به عقب بفرستید. خم شدن زانو در پای عقب اشکالی ندارد، اما پای جلویی باید صاف بماند. برای تشدید کشش، دست‌های خود را به سمت جلو به سمت انگشتان پای جلو دراز کنید، اما اجازه ندهید قسمت پایین کمر گرد شود. صاف نگه داشتن کمر کمک می کند تا کشش بیشتر به عضلات همسترینگ در پشت پای جلویی منزوی شود.

کشش را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و با پای دیگر تکرار کنید.

3 تا 5 ست روی هر پا را هدف بگیرید.

آیا درمان سیاتیک برای همیشه ممکن است

خیر. کشش معمولاً راه حلی است که به دنبال تسکین درد سیاتیک هستید، اما مؤثرترین راه حل برای نتایج طولانی مدت نیست. اگر درد سیاتیک ناشی از سفت شدن ماهیچه‌ها دارید، احتمالاً تنش ایجاد شده (مانند گره‌های عضلانی یا نقاط ماشه‌ای) وجود دارد که در مدت زمان طولانی‌تری ایجاد شده و به این مشکل کمک می‌کند.

در حالی که کشش به طولانی شدن ماهیچه ها و بهبود دامنه حرکتی، گردش خون و ترمیم عضلات کمک می کند، کشش عضله گره خورده عضلات را کشیده اما تنش را کاهش نمی دهد. به طور معمول، عضله منقبض باقی می‌ماند و بلافاصله پس از توقف کشش، به طول اولیه و حالت احساس تنش بازمی‌گردد.

به همین ترتیب، مالش یا ماساژ یک عضله گره خورده باعث تسکین کوتاه مدت می شود. ماساژ دادن یک عضله منقبض مانند کشش، گردش خون و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، اما به طور مستقیم تنش موجود در نقاط خاصی در عضله را برطرف نمی کند. فیبرهای عضلانی کمی کشیده می شوند اما پس از اینکه دستکاری عضله را متوقف کردید به حالت انقباض خود باز می گردند.

بیشتر بخوانید: نوار عصب عضله چیست و چگونه انجام می شود؟

در حالی که مطمئناً هنگام ماساژ، مالش یا کشش عضله احساس خوبی خواهید داشت، این مزایا معمولاً ماهیت کوتاه‌مدت‌تری دارند زیرا این دستکاری‌ها برای آزاد کردن مناطق سفت و منقبض عضلات شما کار چندانی نمی‌کنند. یافتن این نواحی منقبض و فشار طولانی مدت بر روی گره عضلانی برای ایجاد “آسیب خوب” موثرترین راه برای رهاسازی عضلات منقبض و بهبود درد سیاتیک است.

چگونه برای همیشه از شر سیاتیک خلاص شویم

درمان سیاتیک برای همیشه : درک صحیح از سیاتیک برای مبارزه با درد بسیار مهم است. این عارضه زمانی ایجاد می‌شود که ماهیچه‌های ناحیه لگن کمری شما کشش زیادی را تحمل می‌کنند، که بر هم‌ترازی بدن شما تأثیر منفی می‌گذارد، تنش را بر روی دیسک‌ها و مفاصل افزایش می‌دهد، و روی عصب سیاتیک فشار می‌آورد یا ایجاد فشار می‌کند.

اگر تنش عضلانی، هم ترازی ضعیف و افزایش فشار روی اعصاب همان چیزی است که در وهله اول باعث ایجاد سیاتیک می شود، پس باید هر یک از این موارد را خنثی کنیم و بهبود دهیم تا برای همیشه از شر درد سیاتیک خلاص شویم. همانطور که قبلاً گفته شد، سفتی در هر دو ماهیچه ایلیوپسواس و پیریفورمیس معمولاً با ایجاد کمردرد مزمن و سیاتیک مرتبط است.

درمان سیاتیک برای همیشه: کاهش تنش عضلانی برای تسکین درد

بهترین راه برای از بین بردن تنش عضلانی، «آزاد کردن» آن است. این با اعمال فشار طولانی مدت به عضله برای حداقل 90 ثانیه (یا بیشتر) به دست می آید. فشار مداوم و مداوم بسیار مؤثر است زیرا مغز را به روشی متفاوت درگیر می کند.

در طول 30 ثانیه اول، فشار دادن به عضلات ممکن است حساس یا ناراحت کننده باشد. همانطور که به نفس عمیق کشیدن و استراحت ادامه می دهید، مغز شروع به درک می کند که تنش را در خود نگه می دارد و رها شدن عضله هیچ خطری برای بدن شما ندارد. با نزدیک شدن به 60 تا 90 ثانیه (یا بیشتر)، مغز به ماهیچه های شما دستور می دهد که آرام شوند و به همان اندازه منقبض نشوند و تنشی که قبلاً احساس می کردید شروع به محو شدن می کند.

برای بهترین نتایج، توصیه می‌کنیم این فرآیند 3 مرحله‌ای را دنبال کنید (که در زیر به آن اشاره شده است) تا به کاهش تنش در عضلات در دو طرف جلو و عقب لگن کمک کنید و همچنین یک تمرین تنظیم مجدد انجام دهید.

این فرآیند، زمانی که با یکنواختی انجام شود، به کاهش سفتی در عضلات، کاهش فشار روی مفاصل و دیسک‌ها و بهبود هم‌ترازی ستون فقرات و لگن کمک می‌کند تا در نهایت تحریک عصب سیاتیک را کاهش داده و از درد شما خلاص شود.

انجام این مراحل همچنین بدن شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد تا ورزش های اصلاحی دیگر را برای کمک به تقویت و تثبیت در اطراف کمر، لگن، لگن، و هسته مرکزی بدن شما انجام دهد تا درد سیاتیک شما به گذشته تبدیل شود.

مرحله 1: برای تسکین درد سیاتیک

عضله iliopsoas عضله اصلی خم کننده ران بدن شما است و به قسمت تحتانی کمر، لگن و باسن متصل می شود. ایلیوپسواس سفت می تواند باعث ایجاد ناهماهنگی در لگن شود و باعث قوس بیش از حد کمر شود. این وضعیت نامناسب ستون فقرات کمری همراه با سفتی در ایلیوپسوآس، فشار زیادی به سمت پایین بر روی دیسک‌ها و مفاصل کمر ایجاد می‌کند که ممکن است با فشار دادن عصب یا آسیب دیسک که بر روی عصب سیاتیک فشار می‌آورد، نقش داشته باشد. باعث درد می شود

عضله iliopsoas در واقع از 2 عضله مجزا تشکیل شده است که در عمق بیشتری در ناحیه لگن قرار دارند. عضله پسواس در عمق چند اینچ در ناحیه شکم قرار دارد و با اعمال فشار عمود بر (مستقیم به سمت بالا و پایین) هنگامی که روی ابزاری برای کمک به رها شدن این عضله دراز می‌کشید، بهتر به آن دسترسی پیدا کنید. عضله ایلیاکوس کمی پنهان است و در سطح داخلی استخوان لگن جمع شده است. به همین دلیل، نمی‌توانید با ابزاری که مستقیماً بالا و پایین می‌رود به آن دسترسی پیدا کنید – به ابزاری نیاز دارید که بتواند با زاویه‌ای در آنجا خمیده شود تا مستقیماً روی ایلیاکوس فشار دهد.

بسیاری از مردم فکر می کنند که استفاده از توپ لاکراس می تواند کار را انجام دهد. در واقع، برای رسیدن به عضله پسواس خیلی کوچک است. برای فشار دادن به پسواس به یک توپ ماساژ بزرگتر به قطر حدود 4 اینچ نیاز دارید، اما حتی این نیز محدودیت هایی دارد. شکل و اندازه گرد توپ به آن اجازه نمی دهد که فشار مستقیم و دقیقی به عضله ایلیاکوس وارد کند، مهم نیست که چقدر به استخوان لگن نزدیک می شوید که آن را به زور وارد کنید. رها کردن پسواس و نه ایلیاکوس روش دیگری (مانند کشش) است که در دسته تسکین کوتاه مدت قرار می گیرد.

پرداختن به هر دو عضله پسوآس و ایلیاکوس بهترین و موثرترین نتایج را در مورد کاهش تنش در خم کننده های لگن شما به همراه خواهد داشت تا طولانی ترین تاثیر را داشته باشد. دیدن یک متخصص آموزش دیده (مانند یک فیزیوتراپ یا ماساژدرمانگر) که روی این عضلات کار کرده و اهمیت آنها را درک کرده است احتمالا بهترین گزینه است. اما اگر به دنبال بهترین ابزار برای تسکین درد سیاتیک هستید که بتوانید به تنهایی از آن استفاده کنید، هیپ هوک همان چیزی است که به دنبالش هستید.

Hip Hook یک ابزار ثبت اختراع است که توسط یک فیزیوتراپیست طراحی شده است تا لمس ماهرانه یک حرفه ای آموزش دیده را تکرار کند. هنگامی که برای اولین بار ابزار را با سکوی صاف روی زمین قرار می دهید، نوک آن قادر است به عضله پسواس شما فشار عمودی وارد کند. سپس هنگامی که دسته را فشار می دهید، نوک هیپ هوک می چرخد و می تواند فشار زاویه ای را به عضله ایلیاکوس شما وارد کند. هیپ هوک به شما این امکان را می دهد که هر دوی این ماهیچه های مهم خم کننده لگن را آزاد کنید و فشار مناسب را در زوایای مناسب برای تجربه بهترین تنش ایجاد کنید.

مرحله 2: برای تسکین درد سیاتیک

قبلاً بحث کرده ایم که چگونه عضلات خم کننده ران و عضلات پیریفورمیس دوست دارند با یکدیگر طناب کشی کنند. پس از آزاد کردن پسواس و ایلیاکوس در سمت جلوی لگن، سپس با آزاد کردن ماهیچه‌های پیریفورمیس به سمت پشت لگن می‌پردازید، زیرا ممکن است همچنان سفت باشند و روی عصب سیاتیک فشرده شوند.

اگرچه پیریفورمیس عمیق‌تر در ناحیه گلوتئال قرار دارد، آزاد کردن این عضله آسان‌تر از آنچه در مرحله اول انجام دادیم است. با یک توپ یا یک غلتک فوم (یا شاید نوع دیگری از ابزار)، می‌توانید تنش عضلانی عضله پیریفورمیس را برای هدف قرار دادن نقاط ماشه سیاتیک، کاهش فشار در اطراف عصب سیاتیک و از بین بردن درد آزاد کنید.

توپ یا فوم غلتک را در طول عضله پیریفورمیس بچرخانید تا نقاط درد پیدا کنید. هنگامی که یک نقطه گره خورده پیدا کردید، فشار را روی آن نقطه نگه دارید و به مدت 90 ثانیه فشار وارد کنید. به طور طبیعی نفس بکشید و بیرون بیاورید و با رها کردن فشار احساس کنید که عضله شل می شود. این فرآیند را در سایر قسمت‌های بدن که احساس سفت و درد می‌کنید، تکرار کنید.

مرحله 3: لگن را مجددا تنظیم کنید تا درد سیاتیک کاهش یابد

هنگامی که در عضلات اطراف لگن خود تنش دارید، ممکن است احتمال بیشتری وجود داشته باشد که ناهماهنگی لگن نیز در درد سیاتیک شما نقش داشته باشد. هنگامی که عضلات خود را در مراحل 1 و 2 رها می کنید، ممکن است متوجه شوید که یک طرف از طرف دیگر سفت تر است و این می تواند باعث ایجاد پیچ و تاب در لگن شما شود. اگر شما فردی هستید که معمولاً فقط در یک پا سیاتیک دارید، احتمالاً یک طرف لگن شما بیشتر از طرف دیگر به جلو چرخیده است.

نکات موجود در ویدیوی پیوند شده در اینجا را دنبال کنید تا در مورد اینکه چگونه ممکن است بتوانید تشخیص دهید که کدام سمت لگن خود را با تست خوابیده به پشت می‌چرخانید، بیشتر بدانید. ویدیوی تعبیه‌شده زیر شما را با تمرین تنظیم مجدد لگن که روی پای «کوتاه‌تری» که درست قبل از آن تعیین کرده‌اید، انجام خواهید داد.

پس از انجام این 3 مرحله، اکنون لگن را در تراز بهتری قرار داده اید که در آن عضلات اطراف نیز آرامش بیشتری دارند. اگر فقط آنها را اجرا کردید، امیدوارم که شما نیز احساس خوبی داشته باشید! هر گونه تمرین اصلاحی دیگری را که می خواهید برای کمک به تقویت و تثبیت لگن، هسته و لگن خود در این وضعیت بهبودیافته اضافه کنید. اکنون زمان مناسبی برای انجام این کار خواهد بود!

درک این نکته مهم است که انجام این 3 مرحله فقط یک بار نمی تواند درد سیاتیک شما را برای همیشه برطرف کند. ماهیچه‌های شما احتمالاً برای مدت طولانی‌تری سفت‌تر بوده‌اند و همچنان دارای یک «حافظه ماهیچه‌ای» هستند که بعداً می‌تواند باعث سفت شدن عضلات شما شود (هنگامی که می‌نشینید یا با سایر فعالیت‌های روزانه‌تان حرکت می‌کنید) و لگنتان را از آن بیرون بکشد. هم ترازی.

در عوض، از طریق یک روال ثابت رها کردن ماهیچه‌های سفت، تنظیم مجدد لگن و تقویت ماهیچه‌های ضعیف‌تر است که به «لغو» حافظه ماهیچه‌ای قدیمی که زمانی باعث درد سیاتیک شما شده بود، کمک می‌کند و راهی بهتر برای عملکرد و عملکرد عضلات شما ایجاد می‌کند. از بدن خود حمایت کنید و در نهایت درد سیاتیک خود را برای همیشه تسکین دهید.

چه چیزی باعث درد سیاتیک می شود؟

درمان سیاتیک برای همیشه : درد سیاتیک وضعیت دردناکی است که زمانی ایجاد می شود که عصب سیاتیک، طولانی ترین عصب بدن، ملتهب، فشرده یا تحریک شود. این عارضه زمانی ایجاد می شود که عضله کلیدی لگن کشش زیادی داشته باشد و نحوه عملکرد آنها را تغییر دهد.

کشش، ماساژ و ورزش چگونه به سیاتیک کمک می کند

حرکات کششی، ماساژ و ورزش راه‌های عالی برای رفع گرفتگی عضلات هستند. آنها به بهبود گردش خون، کشیده شدن عضلات کوتاه و افزایش دامنه حرکتی آن کمک می کنند. با این حال، این روش های محبوب آرام سازی عضلانی برای کاهش تنش عضلانی کار چندانی انجام نمی دهند. اثرات آنها پس از مدتی از بین می رود و ماهیچه به حالت تنش اولیه خود باز می گردد.

بهترین راه برای خلاص شدن از شر سیاتیک چیست

آزادسازی فشار زیر نظر متخصص مغز و اعصاب بهترین راه برای رهایی از درد سیاتیک برای همیشه است. اعمال فشار مستقیم و طولانی مدت بر روی گره های عضلانی در عضلات لگن به مدت 30 تا 90، نتایج دائمی ایجاد می کند. استفاده از ابزارهای تخصصی مانند هیپ هوک بهترین اثر را نسبت به توپ تنیس یا غلتک فوم ایجاد می کند. قلاب ران بطور فعال عضله ایلیاکوس را هدف قرار می دهد و به شما امکان می دهد فشار مناسبی را برای درمان دائمی سیاتیک خود وارد کنید.

‌

‌