بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن به طور کلی بهترین ها: روی پشت خود. خوابیدن به پشت باعث توزیع یکنواخت وزن در سراسر بدن می شود و از انحنای غیر طبیعی یا غیر ضروری در ستون فقرات جلوگیری می کند. گاهی ممکن است بر اثر بد خوابیدن، دچار سردرد های ناگهانی نیز بشوید. دکتر مهسا موسوی بهترین متخصص دیسک گردن در تهران در خدمت شماست.

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، گردن درد

درد می تواند باعث سخت شدن به خواب رفتن و خوابیدن شود و گردن درد نیز از این قاعده مستثنی نیست. تقریباً 10 درصد از افراد گردن درد دارند و تقریباً 70 درصد از افراد مبتلا به گردن درد مزمن خواب بی کیفیتی را تجربه می کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از موقعیت‌های خواب می‌تواند باعث درد گردن شود و به کاهش کیفیت خواب کمک کند.

دکتر موسوی دکتر خوب مغز و اعصاب در تهران می گوید: خواب با کیفیت برای داشتن بدن و ذهن سالم ضروری است. سلامت جسمی و روانی، عملکرد سیستم ایمنی و تفکر همگی تحت تاثیر کمبود خواب هستند. برای تجربه کامل فواید خواب، کارشناسان توصیه می کنند که بیشتر بزرگسالان حداقل هفت ساعت در شب بخوابند.

با خوابیدن در وضعیت حمایت شده، افراد مبتلا به گردن درد ممکن است تسکین یافته و خواب با کیفیت مورد نیاز خود را دریافت کنند. ما بهترین موقعیت‌های خوابیدن برای گردن درد، و همچنین دلایل بالقوه ناراحتی شبانه و نکاتی برای استراحت شبانه بهتر را برجسته می‌کنیم.

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، خوابیدن به پهلو است

مطالعات نشان می دهد که اکثر بزرگسالان به پهلو می خوابند. خوابیدن به پهلو ممکن است خطر درد در ستون فقرات و گردن را کاهش دهد و ممکن است مزایای دیگری مانند کاهش خروپف و رفلاکس اسید را به همراه داشته باشد. برای ارتباط با بهترین متخصص مغز و اعصاب برای دیسک گردن با ما تماس بگیرید.

چگونه با گردن درد به پهلو بخوابیم

برای کمک به جلوگیری از سفتی در عضلات گردن، افرادی که به پهلو می‌خوابند باید سر و گردن خود را در یک راستا با بقیه بدن خود نگه دارند. این تراز می تواند از قرار گرفتن وزن اضافی روی گردن و ایجاد ناراحتی جلوگیری کند.

برای دستیابی به تراز مناسب، خواباننده های جانبی می توانند بالش هایی را انتخاب کنند که سر را در وضعیت خنثی نگه می دارد. برای برخی از خواباننده‌های کناری، یک بالش بزرگ‌تر یا دسته‌ای از بالش‌ها می‌تواند از فرورفتن بیش از حد سر به سمت تشک و ایجاد درد گردن جلوگیری کند. با این حال، خواباننده‌های کناری ممکن است بخواهند از بالش‌ها یا پشته‌های بالش‌های خیلی ضخیم خودداری کنند. بالش بیش از حد می تواند سر و گردن را بیش از حد بالا بیاورد که همچنین می تواند منجر به گردن درد شود.

تخت خواب های جانبی نیز می توانند بالش های فعلی خود را برای پشتیبانی تغییر دهند. یک استراتژی این است که یک حوله دستی را جمع کنید و آن را در امتداد لبه بلند روبالشی قرار دهید. شکل حوله رول شده را می توان تغییر داد تا با انحنای طبیعی گردن مطابقت داشته باشد و فضای بین طرف صورت و شانه را پر کند.دکتر موسوی درباره بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن اینگونه می گوید:

پس از چیدمان بالش‌ها برای حمایت، تختخواب‌های کناری می‌توانند آزمایش کنند که آیا این ترکیب سر و گردن را با بقیه بدن هماهنگ می‌کند یا خیر. یکی از راه‌های بررسی تراز مناسب این است که از فرد خوابیده‌ای که روی بالش خوابیده است عکس بگیرید، سپس تعیین کنید که آیا گردن او در یک راستا است یا بالش‌ها نیاز به تنظیم بیشتری دارند. برای دریافت اطلاعات بیشتر با متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز می توانید مشورت کنید.

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن، خوابیدن به پشت است

خوابیدن به پشت دومین وضعیت خواب رایج در میان بزرگسالان است و اغلب برای افراد مبتلا به درد ستون فقرات توصیه می شود. خوابیدن به پشت با تنظیم مناسب سر و گردن ممکن است به کاهش درد در گردن کمک کند.

چگونه با گردن درد به پشت بخوابیم

افرادی که به پشت می‌خوابند ممکن است با تنظیم موقعیت خود با چند بالش از گردن درد تسکین پیدا کنند. یک بالش کوچک در پایه گردن می تواند سر را در وضعیت خنثی نگه دارد، در حالی که قرار دادن یک بالش زیر زانو یا ران می تواند عضلات در امتداد ستون فقرات را صاف نگه دارد و عضلات گردن را شل کند.

یکی دیگر از مواردی که برای افراد پشت خواب مورد توجه قرار می گیرد، قرار دادن دست ها در هنگام خواب است. تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از موقعیت‌های دست می‌تواند ماهیچه‌های قسمت بالایی پشت و گردن را فعال کند و باعث شود بدن بچرخد و ستون فقرات را از حالت مناسب خارج کند. خوابیدن به پشت با دست ها به پهلو یا روی سینه ممکن است درد گردن و کمر را کاهش دهد. دکتر موسوی بهترین متخصص مغز و اعصاب تهران در کلینیک ویستان، بهترین کلینیک مغز و اعصاب در خدمت شماست.

بدترین وضعیت خواب برای گردن درد

بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن و بدتر وضعیت خواب برای گردن درد چیست؟ برای تسکین گردن درد، خوابیدن با معده به صورتی که سر به یک طرف باشد، توصیه نمی شود. خوابیدن روی شکم ممکن است وزن روی گردن را افزایش دهد و بهبودی پس از درد را محدود کند. در مقایسه با افرادی که به پهلو و پشت می‌خوابند، افراد معده بیشترین میزان درد گردن را در طول روز گزارش می‌کنند.

معده‌خواب‌ها ممکن است بتوانند خود را به خوابیدن به پشت یا پهلو آموزش دهند تا درد گردن را کاهش دهند. یکی از راه‌های تغییر وضعیت خواب معمولی این است که بالش‌هایی را در اطراف بدن قرار دهید تا از چرخش به معده تا زمانی که وضعیت خواب جدید ایجاد شود، جلوگیری شود.

علل گردن درد در هنگام خواب و بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن

عادات معمول خواب و فعالیت های روزانه می تواند باعث فشار یا کشش در عضلات گردن و منجر به درد گردن شود.

حمایت ضعیف: حمایت ناکافی در طول خواب می تواند باعث درد در گردن و سایر نواحی ستون فقرات شود.

وضعیت خواب: برخی از موقعیت های خواب، مانند خوابیدن معده، می تواند باعث درد گردن شود.بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن در وضعیت خواب مهم است.

وضعیت نامناسب: نگاه کردن به صفحه کامپیوتر به بالا یا پایین، نشستن بیش از حد طولانی در یک وضعیت و حمل کیف یا کیف های سنگین همگی می توانند بر گردن و عضلات بالای کمر تأثیر بگذارند.

استرس: تنش در گردن می تواند ناشی از استرس روانی باشد. استرس همچنین می تواند بهبودی پس از درد را کند کند.

نکاتی برای بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن

افراد مبتلا به گردن درد علاوه بر تنظیم وضعیت خواب خود برای هماهنگی بهتر، می توانند تغییرات کوچکی در فضای خواب خود ایجاد کنند و مراحل جدیدی را در برنامه روزانه خود بگنجانند.از نکات بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن غافل نشوید.

تشک ها یا بالش های قدیمی را جایگزین کنید(بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن)

برای برخی از افراد مبتلا به گردن درد، تشک سفت تر می تواند به حمایت از گردن در هنگام خواب کمک کند. بالش‌های مخصوص گردن نیز می‌توانند پشتیبانی بیشتری را فراهم کنند.

گرما و سرما را اعمال کنید برای بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن

برخی از افراد مبتلا به گردن درد با اعمال گرما یا سرما در ناحیه دردناک قبل از خواب تسکین می یابند. کارشناسان توصیه می کنند از این روش برای حداکثر 15 دقیقه در هر جلسه استفاده کنید. برای محافظت از پوست، از یک پد گرم کننده در دمای کم یا یک کیسه یخ پیچیده شده در حوله استفاده کنید. افراد باید هنگام استفاده از گرما یا سرما بیدار بمانند تا از آسیب احتمالی جلوگیری کنند.

تغییر وضعیت بدن برای بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن

وضعیت قرارگیری در طول روز، مانند قوز کردن روی میز، می تواند به گردن درد و تنش کمک کند. تنظیمات کوچک، مانند صاف نشستن با چانه تا حد امکان به سمت پایین، می تواند به بدن کمک کند تا حالت خنثی تری اتخاذ کند.

ورزش و کشش برای بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن

کشش و چرخش گردن، چرخش شانه و سایر ورزش های ملایم می تواند به تسکین گردن درد و جلوگیری از عود درد کمک کند. در صورت امکان می توان این حرکات را روزانه انجام داد. یک فیزیوتراپ یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می تواند تمرینات هدفمند را برای رفع نیازهای فرد توصیه کند.

استرس را کاهش دهید

مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس آگاهانه ممکن است استرس را کاهش داده و از تنش در گردن جلوگیری کند. ورزش های ملایم مانند یوگا و تای چی نیز می توانند به آرامش کمک کنند. برای برخی از افراد ممکن است مشورت با روانشناس یا سایر متخصصان سلامت روان که راهبردهای مدیریت استرس و درد را آموزش می دهند مفید بدانند.

داروهای مسکن را در نظر بگیرید

هم داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) و هم استامینوفن اغلب توسط متخصصان مغز و اعصاب برای درمان گردن درد توصیه می شود. با این حال، مانند همه داروها، این داروها نیز خطراتی دارند، بنابراین ممکن است در مورد داروهای مسکن با پزشک خود صحبت کنید. در صورتی که داروهای بدون نسخه به اندازه کافی تسکین درد نداشته باشند، پزشک می تواند به شما کمک کند تا داروهای تجویزی را بررسی کنید.

از گردن بند استفاده کنید

بریس نرمی که در اطراف گردن قرار می گیرد می تواند درد را تسکین دهد و از حرکت گردن جلوگیری کند. اگر گردن درد خواب را مختل کند، می‌توان گاهی اوقات در هنگام خواب از گردن بند استفاده کرد. با این حال، استفاده از گردن بند در طول روز باید به سه ساعت و حداکثر دو هفته محدود شود تا از تأخیر در بهبودی جلوگیری شود. برای اطلاعات بیشتر درباره بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن با دکتر مهسا موسوی می توانید مشورت کنید.

چه زمانی در مورد گردن درد و همچنین برای بهترین حالت خوابیدن برای دیسک گردن با پزشک خود صحبت کنید

گردن درد یک مشکل شایع با دلایل احتمالی است. در بیشتر موارد، افراد مبتلا به گردن درد پس از درمان محدود بهبود می یابند. با این حال، در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر همراه با گردن درد، باید در اسرع وقت به پزشک خود اطلاع دهید:

• تب
• سردرد
• ضعف در پاها
• کاهش وزن غیر منتظره
• تعریق
• تنگی نفس
• حالت تهوع
• درد در بازو یا فک
• سفتی و بی حرکتی گردن